Aklınızı güçlendiren öneriler

Konu: Aklınızı güçlendiren öneriler C.tesi Haz. 21, 2008 3:12 pm

Aklınızı güçlendiren öneriler

Unutkanlık sorunu, yaşlanan insanın en önemli korkularından. İşte aklınızı güçlendirmek için 11 öneri...

Unutkanlık herkesin en büyük düşmanlarından biri. Aklımızı daha iyi
kullanmak ve unutkanlığı azaltmak elimizde. Nasıl mı? Harvard Tıp Okulu
öğretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel
kurallarını sıraladı. İşte aklınızı güçlendirmek için 11 öneri...

Yaşlananın korkulu rüyası
Unutkanlık sorunu, yaşlanan insanın en önemli korkularındandır.
Özellikle 50'li yaşlar sonrasında ufak tefek unutkanlıklar ile ciddi
bellek sorunları birbirine karıştırılır. Orta yaşlıların nerdeyse
yarısı kendilerinde bir bellek kaybı sorununun başladığını zanneder.
Hemen belirtelim! Bunların çoğu küçük ve hoş unutkanlıklardır. Hayatı
tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu nükteli olaylardır! Belleği
güçlü tutmanın pek çok püf noktası, uyulması gereken çok sayıda kuralı
var. Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson zinde bir
beyne sahip olmanın temel kurallarını şöyle sıralıyor:

• Hipertansiyonu
ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin ya da kontrol altına alın.
Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü olduğunu unutmayın.

• Alkolü
azaltın. Erkeklerin iki, kadınların bir ölçüden (bir ölçü içkiyi 'bir
bardak şarap' olarak kabul edebilirsiniz) daha fazla alkol kullanması
beyin hücrelerini tahrip etmektedir.

• İyi
ve kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir.
Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar.
Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en önemli
desteği olduğu biliniyor.

• Stresinizi
iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmakta,
odaklanmayı arttırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise
dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte,
kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde
hasar geliştirmektedir.

• Yeni
şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni bilgi ve beceri birer bellek
egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve
zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için
en güçlü vitaminlerdir.

•
Tembelliği bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın. Özellikle
televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon
karşısında geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil, ruhsal
sağlığınızı da kötü yönde etkiler.

•
Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün
yürümeye, iş saatlerinde daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taşıt
kullanmamaya çalışın. Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden
yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt
var. Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında
güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca
desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı egzersizlerdir. Bizim önerimiz
fırsat buldukça yürümenizdir.

• Kullandığınız
ilaçları yeniden gözden geçirin. Özellikle beyni etkileyen ilaçları
doktor önerisi olmadan kullanmayın. Depresyon giderici, uyku verici,
ruhsal gevşetici ilaçlara komşu, eş dost tavsiyeleri ile başlamayın.

•
Reçetesiz satılan ilaçları rasgele yutmayın. Doğal ya da zararsız diye
kullanabileceğiniz bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin
desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (hüperzin, Sam'e) beyin
hücrelerinizi üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları bozabileceğini
unutmayın. Antihistamik-antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren
antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun
süre kullanmayın.

• Vitaminlerden
yararlanın. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum
gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten
koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini,
özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin
de yaşlılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın.

• Hayata
bağlı kalın. Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkılaştırın.
Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın. Aileniz, dostlarınız, işiniz,
hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın.
İnsanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu
ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın. İyi sosyal
ilişkileri olan yaşlılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor. Sosyal
ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor, diğer
taraftan çeşitli olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı
oluyor.

Misafir

alkol kötülüklerin anasıdır
bilgi ve paylaşımlar için tşk ler pirat

Konu: Geri: Aklınızı güçlendiren öneriler Perş. Tem. 31, 2008 11:05 pm

Paylaşım için teşekürler...

Konu: Geri: Aklınızı güçlendiren öneriler Çarş. Ağus. 20, 2008 10:24 pm

rica ederim görevimiz

yorumlarınız için ben teşekkür ederim